تکنیک های ریلکسیشن ویا تن آرامی می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید.
آرام سازی پیشرونده :
در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس می کنیم. از انگشتان پای خود شروع می کنیم
انگشتان پای خود را احساس کنید وزن آنها را حس کنید.
هرگونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید.
به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین است که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو می روند.
همین مراحل را به ترتیب برای زانوها ،رانها ،شکم ،قفسه سینه ،دستها،بازوها،کتفها،گردن ،سر،دهان وفک ،چشمها ،صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود. در طول این آرام سازی تنفس شما با یستی عمیق و آرام صورت گیرد.
چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند درچشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید.(در این روش همچنین می توانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده وسپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید)
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
1-مصرف نوشابه 2- سیگار کشیدن
3- دیر غذا خوردن 4-= آدامس جویدن
5- مصرف غذاهای سنگین 6- نخوردن فیبر
7-به موقع دستشویی نرفتن 8- پاکسازی خودسرانه روده
9-غذای چرب و سرخ کردنی
10- مصرف زیاد کربوهیدرات و شکر
11-مصرف زیاد نوشیدنی همراه غذا
12- مصرف بیش از حد چای
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778