تکنیک های ریلکسیشن ویا تن آرامی می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید.
آرام سازی پیشرونده :
در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس می کنیم. از انگشتان پای خود شروع می کنیم
انگشتان پای خود را احساس کنید وزن آنها را حس کنید.
هرگونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید.
به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین است که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو می روند.
همین مراحل را به ترتیب برای زانوها ،رانها ،شکم ،قفسه سینه ،دستها،بازوها،کتفها،گردن ،سر،دهان وفک ،چشمها ،صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود. در طول این آرام سازی تنفس شما با یستی عمیق و آرام صورت گیرد.
چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند درچشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید.(در این روش همچنین می توانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده وسپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید)
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
ذهن تو مثل یک اتاق پذیرایی است
بعضی وقتها میهمانان می آیند و می نشینند
بعضی وقتها می فهمند که تو آن ها را دوست نداری و از مصاحبت با آن ها لذت نمی بری.
سرانجام می روند
و تو عهد می کنی که با کسانی که دعوت می کنی بیشتر محتاط باشی
یادگیری چه کسی را دعوت کردن ، یک هنر استشماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
چرا بازی کردن برای کودکان مهم است؟
محققان دریافته‌اند که بازی، تجربه‌های مختلف حسی، جسمی و شناختی به کودکان می‌دهد. این تجربه‌ها، ارتباطاتی را در مغز کودک ایجاد و به او کمک می‌کند تا از نظر جسمی، شناختی، اجتماعی و عاطفی پیشرفت کند. بچه‌ها چندین سبک و روش را برای بازی در نظر دارند. آنها معمولا دوست دارند با شما بازی کنند. اما گاهی اوقات ممکن است ترجیح دهند که خودشان به تنهایی بازی کنند. در این شرایط، آنها در بیشتر موارد فقط از شما می‌خواهند تا آنها را در خلق بازی‌های جدید و ایده‌های جالب یاری کنید. گاهی نیز تمایل دارند با کودکان همسن و سال خود مشغول بازی شوند.بازی‌ها به دو دسته کلی دارای ساختار و بدون ساختار تقسیم می‌شوند. بازی‌های بدون ساختار، بهترین نوع بازی برای کودکان خردسال است. این دسته از بازی، بسته به علاقه و روحیات کودک شما در آن زمان، شکل می‌گیرد. این بازی‌ها برنامه‌ریزی نشده است و به کودک شما اجازه می‌دهد تا از تخیل خود استفاده کند.
شما می توانید بخشی از بازی بدون ساختار فرزندتان باشید - یا نه. گاهی اوقات تنها کاری که باید انجام دهید این است که کودک خود را در جهت صحیح قرار دهید - به سمت اسباب بازی‌های روی زمین یا به طرف میز با مداد رنگی و کاغذ. بعضی اوقات ممکن است لازم باشد با نشان دادن مسیر بازی، کمی فعال‌تر باشید.
نمونه‌هایی از بازی‌های بدون ساختار:بازی‌های خلاقانه به تنهایی یا با دیگران، از جمله بازی‌های هنری و موسیقی.بازی‌های تخیلی به عنوان مثال، ساخت خانه و کابین با جعبه یا پتو، لباس پوشیدن یا بازی حاضر شدن.کاوش در فضاهای بازی جدید یا مورد علاقه مانند کمد، حیاط خلوت، پارک، زمین بازی و...
بازی‌های ساختاری متفاوتند. این بازی‌ها سازمان یافته‌تر هستند و در یک زمان مشخص یا در یک فضای مشخص اتفاق می‌افتند و غالباً توسط بزرگسالان هدایت می‌شوند.نمونه‌هایی از بازی‌های ساختاری:انواع بازی‌های فکری-کلاس‌های آموزش زبان‌های خارجی-کلاس‌های شنا-کلاس‌های ورزشی، ریتمیک یا موسیقی
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین
آدرس: نارمک میدان هلال احمر به سمت هفت حوض_جنب دبستان توحید_پلاک۱۹ط۱
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#02177845868
#09350633778
گوش نسپار به سخن کسانی که مخالف بلند پروازی اند
آنها همان هایی هستند که حتی قادر نیستند به بلندی یک خانه به پرواز در آیند
وترس از پرواز همیشه زمین گیرشان می کند.
@kimiyaravan
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
026-91301550
026-91301549
026-32232703
09373778799