پیش از خواب چه بخوریم و چه نخوریم
تقریبا یک سوم مردم با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند
به گفته سامی مارگو متخصص خواب ،خواب خوب به سادگی می تواند با خوردن غذاهای مناسب پیش از خواب به دست آید.
پنج ماده غذایی که باید قبل از خواب بخورید.
1- موز :از آنجایی که سرشار از منیزیم است مصرف آن باعث شل شدن ماهیچه ها می شود و نیز از آنجا که حاوی سروتونین و ملاتونین است .خواب آور است.
2- بادام: بادام که به عنوان منبع عالی چربی های سالم شناخته می شود سرشار از تریپتوفان و منیزیم است که هردو به صورت طبیعی به کاهش عملکرد ماهیچه ها و اعصاب کمک می کنند و در عین حال ضربان قلب را نیز تثبیت می کنند
3- عسل :فقط یک قاشق چای خوری عسل برای تحریک ترشح ملاتونین در مغز و بستن اورکسین کافی است بنابراین کمک می کند تا به خواب رویم
4-جو دوسر:علاوه بر آن که یکی دیگر از خوردنی های غنی از ویتامین ،مواد معدنی و اسیدهای آمینه است که ترشح ملاتونین خواب آور را تقویت میکند
5- بو قلمون :گوشت بوقلمون یکی از مشهورترین منابع تریپتوفان است و نیز منبعی غنی از پروتئین است موجب احساس سیری می شود تا در طول شب از گرسنگی بیدار نشویم
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین
آدرس: نارمک میدان هلال احمر به سمت هفت حوض_جنب دبستان توحید_پلاک۱۹ط۱
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#02177845868
#09350633778
________________________________
_____________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
#02691301550
#02691301549
#02632232703
#09373778799